Saturday, August 21, 2010

MUHAMMAD ASYRAF BIN MOHAMAD YASIN (204292)

Pengurusan Stress:
1. Berasal dari perkataan yang "Eustress" yang membawa maksud :
(a) Boleh menyesuaikan diri
(b) Stress yang membina

2. Ia juga berasal daripada perkataan "Distress" yang bermaksud:
(a) Tidak boleh menyesuaikan diri
(b) Boleh merosakkan diri
Oleh itu, Stress ialah situasi yang menganggu atau membina kehidupan seharian.

MENGURUS STRESS

Stress adalah perkara yang sering berlaku kepada manusia yang normal. Oleh yang demikian untuk mental yang sihat maka kita perlu mengetahui kaedah atau cara-cara untuk mengurus stress dengan berkesan. Oleh yang demikian untuk mengurus stress dinyatakan di sini beberapa perkara yang boleh diaplikasikan oleh pelajar. Stress perlu diurus dengan baik. Jika ia tidak diurus diragui kita akan mengalami perkara-perkara yang tidak baik. Secara umumnya antara perkara-perkara yang perlu diketahui adalah seperti berikut:

(a) Riadah

Riadah merupakan satu keperluan di dalam hidup manusia. Dengan bersukan badan menjadi sihat. Fizikal menjadi lebih mantap, pernafasan menjadi lebih baik. Apabila kita beriadah kita menjadi lebih segar dan tenteram. Apabila kita beriadah bersama rakan-rakan kita selalunya merasa gembira dan hubungan sesama kawan-kawan dapat megurangkan stress.

(b) Ganjaran Diri

Penghargaan diri perlu dilakukan oleh pelajar-pelajar. Kita berikan dalam bentuk kata-kata intrapersonal. Setiap tindakan yang baik yang kita lakukan, kita sendiri yang memberikan penghargaan tersebut. Ganjaran diri ini dilakukan dengan menyatakan bahawa kita juga mempunyai bakat dan potensi yang cemerlang, kerana itulah kita berhak cemerlang. Sehubungan itu ia dapat mengurangkan stress dalam diri.

(c) Percakapan diri yang membina

Percakapan diri membawa maksud kita bercakap di dalam diri iaitu menggunakan komunikasi intrapersonal. Kita boleh melakukannya. Tentu ada rahsia disebalik kejayaan tersebut. Dengan kemahiran pendidikan serta pengetahuan yang ada pada kita, kita dapat melakukan sebagaimana orang yang telah berjaya dapat melakukannya. Jika ini dilaksanakan kita sudah ada jalan keluar dari kongkongan stress. Ini mengelakkkan kita daripada hanya mempunyai impian tanpa ada apa-apa tindakan atau daya juang. Percakapan diri boleh membantu diri kita.

(d) Kerja kemasyarakatan dan kebajikan

Manusia adalah insan sosial. Manusia saling berhubung dengan insan yang lain. Kerja-kerja kemasyarakatan dan berbentuk kebajikan perlu dilaksanakan untuk mengurus stress. Jika sekarang kita lihat badan-badan bukan kerajaan yang berperanan membina kumpulan masyarakat yang bahagia. Bagi pelajar aktiviti badan beruniform adalah satu kaedah terbaik mengurus stress. Kita juga boleh melakukan aktiviti-aktiviti amal sama ada di dalam kawasan sekolah atau luar sekolah. Sumbangan kepada sekolah misalnya dapat membawa implikasi yang besar dalam hidup pelajar.

(e) Penulisan

Bagi individu yang merasakan bahawa mereka tidak cenderung untuk memasuki badan-badan beruniform dan kecemerlangan mereka adalah dengan puisi, sajak, cerpen dan sebagainya. Maka kaedah yang terbaik untuk mengurus stress ialah dengan melaksanakan aktiviti penulisan. Luahkan segala apa yang terbuku dalam perasaan kepada bentuk penulisan. Luahkan perasaan yang terpendam dalam bentuk yang lebih kreatif dan dinamik. Kaedah penulisan ini sememangnya membawa erti yang besar iaitu membina bakat dan potensi kita. Dengan itu kita dapat mengurus stress dalam corak yang lebih baik.

(f) Berjenaka

Jenaka adalah perkara yang lumrah dalam masyarakat kita. Manusia sering berjenaka. Rasulullah s.a.w selalu berjenaka dengan isteri-isterinya. Ini adalah fitrah manusia yang suka kepada jenaka dengan baik dan mengikut lunas-lunas agama, budaya dan nilai masyarakat. Jenaka ini adalah bertujuan untuk menghilangkan masalah yang mana masalah itu merupakan rentetan dari stress yang timbul.

(g) Ketenangan ( Bebaskan Diri )

Setiap pelajar perlukan ketenangan dalam hal-hal tertentu. Ketenangan perlu dicari. Kaedah yang dimaksudkan ini ialah apabila kita berada dalam keadaan stress, maka carilah tempat yang jauh dari kebisingan dan orang ramai dan di tempat itu melaunglah sekuat hati dan sepuas-puasnya tentang apa-apa yang mahu dilaungkan sebagi contoh 'Ah... ... ..'. Namun begitu laungan tersebut jangan hingga melanggar batas-batas agama dan norma masyarakat. Laungan ini sebenarnya dapat membebaskan ketegangan yang terkumpul di dalam diri.

(h) Meninjau orang yang kurang bernasib baik

Keinginan manusia yang tinggi seperti yang disebutkan di dalam penyebab stress sering berlaku. Antara keinginan yang tinggi ini ialah seperti untuk lebih daripada orang lain. Oleh itu dalam keadaan-keadaan tertentu adalah lebih baik kita merenung sejenak dan meninjau golongan yang lebih fakir dan susah daripada kita. Penelitian dan pemerhatian seumpama ini sekurang-kurangnya dapat menyedarkan kita bahawa kita sebenarnya lebih bernasib baik dan lebih beruntung daripada mereka tersebut. Hal ini juga dapat memberikan ketenangan tentang pentingnya bersyukur.

Secara keseluruhannya pemahaman tentang stress yang sering mendatangi kita adalah penting. Apabila kita faham tentang faktor-faktor yang menyebabkan stress dan bagaimana pula untuk mengurus stress, ia dapat memberikan kita celik akal bagaimana kedudukan kita sebagai pelajar. Jika kita berada dalam keadaan stress, apabila menghadapi peperiksaan, maka laksanakanlah cara-cara mengurus stress dengan baik.


TEKNIK ATASI STRESS
(a) Jumpa para profesional
(b) Alih pandangan kepada yang releks
(c) Gunakan teknik meditasi
(d) Laksanakan latihan fizikal - Jalan 15 minit
(e) Menyusun keutamaan tugas
(f) Tulis perasaan / cakap dalam pita rakaman
(g) Dapat sokongan emosi dari orang lain
(h) Latihan pernafasan dalam
(i) Mengurus masa
(j) Mandi dalam air suam
(k) Teknik besarkan situasi ke tahap tak masuk akal
(l) Melihat dari segi positif
(m) Menguasai kehidupan anda - menyelesaikan masalah
(n) Terapkan semula matlamat yang realistik
(o) Ingat peranan anda di dunia.

NIK RASYDAN BIN NIK HUSSIN 204522

PENAMPILAN DIRI

Bagaimana untuk membentuk keyakinan diri?

keyakinan diri boleh dibentuk dari 2 aspek utama iaitu :
i. gaya
ii. raut wajah


GAYA
Gaya boleh dibahagikan kepada tiga keadaan :

1)Berjalan
  • Berjalan dengan penuh keyakinan
  • Tegakkan postur badan
  • Rapatkan kaki semasa melangkah
  • Pandang ke hadapan dan jangan terlalu menundukkan kepala semasa berjalan
  • Langkah yang sederhana luas, jangan terburu-buru.
2) Berdiri
  • Jangan memeluk tubuh
  • Tidak memasukkan tangan ke dalam poket
  • Bahu tegak ke belakang
  • Angkat dagu ke paras sama dengan rakan yang berbual

3) Duduk
  • Tegak
  • Menyandar dua per tiga daripada belakang anda ke penyandar kerusi
  • Rapatkan kedua-dua lutut dengan kaki diserongkan ke tepi kerusi atau kesebelah yang berlawanan dengan arah duduknya tetamu dengan kedua-dua kaki mencecah ke lantai.
  • Tangan hendaklah diletakkan di atas paha dan jangan terlalu kerap mengerakkan tangan dan kaki semasa duduk.

RAUT WAJAH

1) Air muka keruh membimbangkan.
  • Mengambarkan kesusahan dan perasaan tidak gembira
  • Penahan hasad dengki
2) Air muka kering menyakitkan
  • Muka yang tiada belas kasihan dan sukar membuat kebaikan
3) Air muka jernih membahagiakan
  • Mengambarkan kegembiraan , kejujuran dan kemanisan hati

MOHD AZIZUL BIN ADAM 204337

PENGURUSAN STRESS

1) Jangan suka menunda-nunda.  Hal itu akan menimbulkan stress.
2) Belajar sambil bersantai.
3) Peliharalah rasa humor.  Tertawa itu amat mujarab untuk menghilangkan ketegangan.
4) Hadapi kenyataan.  Ada hal yang memang tidak boleh diubah.
5) Bersikap penuh inisiatif.  Jangan hanya diam dan menunggu.
6) Bijak mengambil keputusan.  Kita tidak begitu stress jika telah mencuba tapi gagal berbanding tidak 
    membuat keputusan sama sekali.
7) Bersukan secara teratur.  Jalan cepat merupakan penghilang stress yang sangat mjarab.
8) Imiginasi dan menbayangkan apa tindakan terbaik untuk menghadapi situasi tersebut.
9) Cari upaya untuk mengurangi stress.  Contohnya berbekal buku apabila mempunyai janji dengan
     seseorang untuk mengisi masa.
10) Carilah tempat tumpahan emosi jika perlu. Membincangkan masalah dengan seseorang yang dekat dengan anda sering kali membantu.

Friday, August 20, 2010

WAN MOHD GADDAFI BIN WAN ZAINUDDIN 204452

KAEDAH BAGI MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI

1) Kenali Diri Anda Seadanya - Kenali kelebihan dan juga kekurangan diri anda.Cuba hindari kelemahan diri anda serta sentiasa meningkatkan potensi diri anda dari semasa ke semasa.Jangan terlalu memikirkan kelemahan diri anda sehingga timbulnya perasaan rendah diri.

2) Amalkan bual diri yang positif dengan menyatakan kesyukuran atas limpah kurnia Allah yang tidak terkira
- Sentiasa mengatakan "anda boleh melakukan","anda mampu untuk melakukan". Ingat bahawa keyakinan diri dibina secara beransur-ansur.Kita perlu buat serta mengalami peristiwa berkenaan dan dari semasa ke semasa kita pasti akan dapat meningkatkan keyakinan diri.Katakan "aku ada keupayaan dan kemampuan","aku akan berusaha sehingga berjaya,org lain boleh maka aku juga boleh lakukan"

3) Perbaiki kemahiran komunikasi anda - Belajar cara berkomunikasi yang berkesan serta sentiasa amalkan supaya anda dapat menjadi pendengar yang baik dan bila mempunyai peluang,suarakan pendapat anda.Dalam majlis,mesyuarat dan lain-lain cuba untuk tonjolkan kemahiran komunikasi anda.

4) Belajarlah perkara yang berkaitan dengan cita-cita dan matlamat anda
- Tetapkan matlamat anda dan belajarlah cara untuk menggapainya kerana setiap perkara memerlukan ILMU untuk dilakukan secara yakin.Ilmu dan amalkan secara Istiqomah perkara berkenaan akan dapat meningkatkan keyakinan anda.

5) Jangan sesekali memandang rendah pada diri anda - Pada masa anda gagal dan kurang berkemampuan bukanlah bermakna anda lemah.Sebenarnya anda memerlukan banyak maklum balas dan latihan supaya anda boleh bangkit semula.Jadikan proses anda mula berjalan sebagai pendorong diri.Renungkan berapa kali anda terjatuh dan bangun semula sebelum dapat berjalan dengan sempurna.

6) Tabahkan diri anda bila mengalami kegagalan kerana anda sebenarnya tidak gagal tetapi mempelajari cara untuk mencapai kejayaan
- Seperti kata-kata yang pernah diucapkan oleh Thomas Edison yang membuat eksperimen beribu-ribu kali sebelum berjaya mencipta sebiji mentol.Katanya"saya tidak pernah gagal tetapi saya telah menemui beribu-ribu cara yang salah untuk menghasilkan mentol.Kegagalan sebenarnya merupakan perangsang untuk mencapai kejayaan.

MUHAMMAD HISYAM BIN ZAKARIA 204159

LANGKAH MEMBINA KEYAKINAN DIRI


(1)YAKIN

Kita mesti yakin kita berkuasa menentukan imej diri kita sendiri.

Ini kerana bagi membina keyakinan diri kita sendiri hanya kita boleh

menetukan bagaimana kita mahu melihat diri kita.Pakar psikologi

mengatakan bahawa keyakinan diri kita adalah apa yang kita fikirkan.


(2)MATLAMAT HIDUP

Jangan sesekali membiarkan orang lain menentukan matlamat hidup kita.

Ini kerana kita tidak sepatutnya berpandukan diri kita dengan pendapat

orang lain.Oleh itu bagi menunjukkan bahawa kita seorang yang berkeyakinan

kita perlu menentukan matlamat hidup kita sendiri.


(3)IKTIRAF KEUPAYAAN DIRI DAN BAKAT

Kita seharusnya mengiktiraf keupayaan dan bakat yang ada pada diri kita.

Contohnya apabila kita mendapat kejayaan kita seharusnya terima kenyataan

bahawa kejayaan yang diperolehi adalah kerana kita yakin yang kita berhak

memperoleh kejayaan tersebut


(4)OPTIMISTIK

Anda seharusnya tonjolkan sikap optimistik apabila bekerja dalam kumpulan

baik terhadap kejayaan diri sendiri mahupun kejayaan pada kumpulan.Ini kerana

dapat meningkatkan sifat kepimpinan pada diri kita.


(5)PERHATI DIRI SENDIRI DENGAN ORANG LAIN

Bagi meningkatkan keyakinan diri amat perlu kita membandingkan diri kita dengan

orang lain.Perbuatan ini akan menimbulkan kesan positif kepada anda.Contohnya

anda akan berusaha meningkatkan keyakinan,kepintaran,dan sebagainya agar

lebih baik dari orang lain.

Tuesday, August 17, 2010

NURFARHANA SALIHAH BT ABDULLAH 200100

Kesihatan mental bermaksud seseorang berupaya untuk mengekalkan perhubungan yang harmoni dengan orang lain, mengambil bahagian dalam aktiviti kemasyarakatan dan boleh menyumbang di dalam masyarakat (WHO). Anda mempunyai mental yang sihat sekiranya anda selesa dengan diri anda sendiri, selesa dengan manusia dan persekitaran sekeliling anda serta mampu memenuhi tuntutan kehidupan. Orang yang selesa dengan dirinya sendiri sentiasa mengenali dan menghargai dirinya sendiri, menerima kelemahan diri secara positif serta mampu menerima kegagalan sebagai lumrah kehidupan.


TIPS  MENJAGA  KESIHATAN  MENTAL

1. Jadilah seorang muslim yang sebenar

.

2. Mengamalkan cara hidup sihat

3. Realistik

4. Berfikir dengan positif

5. Buat keputusan secara bijak

6. Cari kawan

7. Dengar suara hati anda


8. Belajar menangani kritikan dengan baik

9. Belajar menjadi diri sendiri

10.  Belajar untuk menyukai diri sendiri

11.  Belajarlah berkata “TIDAK”
.
12.  Rancang masa anda dengan baik

.13.  Jarakkan perubahan-perubahan dalam hidup

14.  Bina keluarga/ suasana rumah yang bahagia

15.  Kongsi masalah anda dan dapatkan bantuan dari professional bila diperlukan.

Thursday, August 12, 2010

SYAZWANI BINTI SHAHRIN 204431

KeTeRaMpIlAn DiRi


Bertanggungjawab

 Sentiasa bertanggungjawab terhadap sesuatu tugas yang telah diberikan dan melaksanakan tugas tersebut.

Kepercayaan

 Perlu percaya terhadap kebolehan diri sendiri dalam penyertaan sesuatu bidang dan percaya bahawa mampu lakukan.

Pemikiran

 Perlu berfikir positif kerana berfikiran positif dapat membantu diri untuk perkembangan diri.

Perasaan

 Sentiasa mengawal emosi dengan cara yang betul supaya dapat menghadapi sesuatu tanpa emosional.

Penampilan secara fizikal

 Sentiasa mempunyai penampilan yang menarik dan kemas serta menjaga kebersihan diri

Berkeyakinan

 Sentiasa melakukan perkara atau tugas dengan penuh keyakinan supaya perkara atau tugas mudah dilakukan.

Harga diri

 Sentiasa menjaga maruah diri di mana kita berada agar orang lain akan menghormati kita.

Pandangan diri terhadap diri sendiri dan pandangan orang lain terhadap diri.

 Perlu membuat perubahan yang positif agar dapat mengembangkan diri dan perlu menerima kritikan dan pandangan terhadap diri daripada orang lain walaupun kritikan dan pandangan tersebut bercanggah dengan pandangan diri sendiri.

PUTERI AISHAH NAQUIAH BT NASRI 204278

"kehidupan yang bahagia adalah seni keindahan yang memiliki 10 kaedah iaitu :
  • Lakukan pekerjaan yang anda sukai.  Bila pekerjaan yang anda sukai itu sukar diperolehi, maka isikanlah hobi anda pada waktu terluang.
  • Perhatikanlah kesihatah fizikal kerana sesungguhnya kesihatan fizikal adalah jiwa kebahagiaan iaitu dengan mengatur rutin makan dan minum tanpa berlebihan serta menjauhi kebiasaan buruk yang merugikan.
  • Anda harus memiliki tujuan dalam hidup kerana itu yang akan membuatkan anda bersemangat.
  • Menjalani kehidupan apa adanya dan menerima baik yang manis mahupun yang pahit dengan hati yang lapang.
  • Hayati hidup yang sedang dijalani, jangan menyesali perkara yang sudah berlalu dan jangan pula memusingkan hari esok yang belum tiba.
  • Hendaklah selalu berfikir dalam kerja dan mengambil keputusan.  Jangan menyalahkan orang lain atas keputusan anda dan atas sesuatu yang kadang kala menimpa anda.
  • Sentiasalah memandang orang yang berada di bawah anda.
  • Biasakanlah diri anda untuk murah dengan senyuman, berjiwa periang dan berteman dengan orang optimis.
  • Membantu orang lain dalam kebahagiaan agar mendapat haruman kebahagiaan darinya.
  • Pergunakanlah semua kesempatan yang cerah lagi indah dan anggaplah itu sebagai terminal yang sngat penting untuk kebahagiaan.

Tuesday, August 10, 2010

SITI FAIROS BT ALI AL TAMAS 204289

PENJAGAAN KESIHATAN FIZIKAL DAN MAKANAN


TIPS AMALAN PEMAKANAN SIHAT


Kesihatan adalah sesuatu yang amat berharga dan perlu kita jaga.Hal ini kerana, kita terdedah dengan berbagai ancaman penyakit dan masalah kesihatan. Punca utama musibah ini adalah hasil daripada gaya hidup yang tidak sihat serta amalan pemakanan yang tidak sihat. Pemilihan pemakanan yang tidak sihat akan mendedahkan manusia kepada pengumpulan bahan kimia, toksik dan racun di dalam tubuh badan manusia. Justeru,kembalilah kepada pemakanan semulajadi. Amalkanlah gaya pemakanan yang sihat , seperti di bawah :

• Kurangkan pemakanan yang mengandungi garam dan gula yang terlalu tinggi.

  
• Kurangkan minuman yang manis  


• Elakkan pemakanan yang  mengandungi bahan perasa, bahan pengawet dan bahan pewarna.


• Amalkan pemakanan buah-buahan seperti kurma, betik, pisang,tembikai dan lain-lain lagi.


• Disyorkan makan nasi sehari sekali sahaja jika tidak bekerja berat. Pilih lauk yang seimbang dari segi zat dan vitamin.


• Biasakan makan makanan dan minuman berasaskan kacang dan bijirin kerana ia adalah sumber protien dan bahan terbaik untuk kecerdasan minda.





Makanan kesihatan mengikut organ di dalam tubuh badan manusia


Tomato mempunyai empat ruang dan berwarna merah. Jantung kita berwarna dan mempunyai empat ruang. Kajian sains menunjukkan tomato adalah makanan untuk kesihatan jantung dan darah.



Karot yang dihiris kelihatan seperti mata manusia. Pupil, iris dan garisan jejari seakan-akan seperti mata manusia.Sains telah membuktikan karot membantu pengaliran darah di dalam mata.
 
 
 
 
Kacang walnut kelihatan seperti otak, ada hemisfera kanan dan kiri, sereberum atas dan sereberum bawah. Kini kita telah tahu bahawa kacang walnut membantu mengeluarkan tiga dozen neurotransmiter untuk fungsi otak.



Anggur tergantung dalam kelompok yang mempunyai bentuk seperti jantung. Setiap biji anggur kelihatan seperti sel darah. Kajian-kajian yang dijalankan menunjukkan anggur adalah makanan yang memberi tenaga kepada jantung dan darah
 
 
 
 
PETUA AGAR SELALU NAMPAK AWET MUDA
 
 
 * Pastikan mendapat tidur yang secukupnya.

*  Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur.

* Minum air masak lapan gelas sehari.

* Bersenam tiga kali seminggu.

* Galakkan mengurut untuk melancarkan peredaran darah dan mengeluarkan angin.

* Menyapu kunyit yang telah dikisar di bahagian muka.

* Hindari minuman dan makanan ringan secara berlebihan.

* Minum segelas susu terlebih dahulu sebelum masuk tidur.